Kilo vermek
isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:
Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de
sağlayacaktır.
Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler
şeklinde öğün sayısını artırın.
Sebze ve meyve
tüketimini artırın.
Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek
kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu
anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin
yağlı kısımlarını ayırın.
Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi
bitkisel yağlar kullanın.
Bol bol su için.
Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku
yeterlidir.
Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra
muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza
uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
Spor yapın. Sadece
yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde
yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine
merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo
vermemiş olursunuz. İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz
